brak progresu

Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam, jak wyżej czy brak urozmaicenia diety może mieć wpyłw na brak progresu ? od 3-4 miesięcy jem praktycznie to samo czyli tak: 1. 100 g górskich owsianych 40 g izolatu + 5 ml olej z pestek winogron 2. 150 g pierśi 75 g ryżu jasminowego + warzywa + 5 ml olej z pestek winogron 3.150 g pierśi 75 g ryżu jasminowego + warzywa + 5 ml olej z [...]

[...] Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, dwa krótkie i zaledwie 30 kg [...]

Witam Od jakis 5 miesiecy przerabiam plan fbw 5x5.Od pewnego czasu brak progresu, no i nie ukrywam ze troche juz monotonny sie stal(ale to chyba najmniejszy problem). Mialem przerwe 2 tygodniowa w okresie swiatecznym. Od nowego roku zaczalem na powaznie.Dieta jest, tylko mam watpliwosci z tym treningiem. Oto plan i wyniki silowe: A: 1.Przysiad [...]

[...] żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie na [...]

[...] ok 8. Dodatkowo biceps pracował przy martwym ciągu i ćwiczeniach na plecy. Z początku w ciągu 2 miesięcy biceps urósł ok 1,5 cm -2 cm. W ostatnich 30-45 dniach zauważyłem brak progresu mimo, że zwiększałem ciężar średnio co 4-5 treningów. Obecnie od 2 tygodni ćwiczę biceps na siedząco w podporze o kolano z tym samym ciężarem co na FBW,ale [...]

Witam :) Zakładam temat, ponieważ mam problem z wykonaniem powyższego ćwiczenia + brak progresu w bicepsie. Dieta jest tu ważna, lecz dopiero na pełnoprawną dietę wchodzę, do tej pory starałem się jeść dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie ze sztanga [...]

[...] BRZUSZKI Z HANTLĄ x 10 x 10 x 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki [...]

[...] tym razem z głową sięgnąć po możliwości jakie daje ssa. W wyniku pierwszego kontaktu z ssa udało mi się przybrać sporo na wadze i ją utrzymać. Jednak od dobrych 2 lat czuję brak progresu, do tego rok temu uległem dość poważnej kontuzji barku, obecnie jest już w miarę dobrze i powracam do poprzednich wyników. Z uwagi na kontuzje dużo czasu [...]

witam, Od jakiegoś czasu zauważyłem brak progresu w większości ćwiczeń,zwłaszcza w przysiadach, może analiza Kolegów mojego treningu coś pomoże, za wskazówki i rady będę wdzięczny. Trenuję amatorsko od około pięciu lat, po ponad dwudziestoletniej przerwie (kiedyś podnoszenie ciężarów). Diety brak- raczej zdrowo i regularnie się odżywiam. Odżywki [...]

Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]

[...] Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na początku dawałem radę max 10 kg wyciskać sztangielkami a teraz jest to już 16. Martwi mnie również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 razy). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Nogi+biceps, plecy+triceps, klata+barki i brzuch. Jedyne z czego [...]

[...] założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat jestem niezwykle systematyczna %-) Krótkie treningi, 'na spontanie' przyczyniły się głównie do dużego spadku siły, do tego brak progresu czy walki z ciężarem.... to wszystko wiąże się rzecz jasna z brakiem zadowalających efektów w lustrze. Ćwiczę, bo bardzo to lubię, dlatego chcę nadać temu [...]

[...] wam. Tyle to juz sie lat zmagam Zeby te magiczne 80 kg wbic, ze kazda porazka nakladana kolejna jest co raz bardziej demotywujaca ;d W mega duzym skrocie, to cwicze (przez brak postepow po wieelu probach po prostu czasem juz odpuszcze jakis dzien treningu czy diety) Zaczynalem jakies 3-4 lata temu od 63kg 178cm ekto, w rok jakos jak poznawalem [...]

Witam, ćwiczę około 4 lata, chociaż pierwszy rok trudno nazwać ćwiczeniem (ograniczanie się do pompek,brzuszków,przysiadów i oczywiście brak diety). Po tym okresie trafiłem na sfd i dalej to juz samo leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo [...]

[...] marca tego roku, poczatkowo "domowej roboty" splitem, potem troche poczytalem, poprawilem diete i przerzucilem sie na fbw (od sierpnia/wrzesnia mniej wiecej). mam problem z brakiem progresu na wyciskaniu lezac, na zadne inne cwiczenie nie narzekam, ale wyciskanie stoi w miejscu juz od wrzesnia chyba. moje FBW mam ulozone systemem ABA BAB, na [...]

[...] bcaa,zma Kiedyś: 2 razy spalacz w swojej karierze. Stosowane wcześniej diety :nie eksperymentowałam nigdy z dietą, jestem orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak regularności w treningach i diecie. Razem z ężem zorganizowaliśmy sobie siłownie w domu: 65 kg obciążenia, 3 gryfy, 4 hantle, bieżnie też mamy. Chciałabym aby jakaś [...]

[...] powtórzeniach. (4-8). Na triceps nie mam rady. Barki szerokość ( też poprawiłem to na ostatnim planie, wcześniej były płaskie teraz cośtam kiełkuję) Łydka- praktycznie brak progresu w niej. A oto ten plan. Celem jest delikatna redukcja (5-10kg), odsłonić trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) [...]

[...] czasem przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: push/pull Plan Góra-dół Góra Siła - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 (przez jakis miesiąc poźniej z powrotem sztanga bo brak progresu) - Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar)  - Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 + ciężar rampa - Pendley row R8* - OHP 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 + [...]